درمان قوز کمر با فیزیوتراپی به عنوان روشی موثر و کارآمد جهت بهبود این مشکل به شمار میرود. قوز کمر به عنوان یکی از مشکلات شایع در میان آقایان و بانوان به شمار میرود که معمولاً به دلیل ضعف عضلات پشتی، نادرست بودن وضعیت بدنی و یا نقص ساختاری بدن به وجود میآید. از آنجایی که این عارضه میتواند تاثیرات منفی روی زندگی افراد داشته باشد، درمان به موقع آن اهمیت بسیار زیادی دارد.
فیزیوتراپی به عنوان یک روش درمانی غیرجراحی محسوب میشود که در بهبودی کسانی که به قوز کمر مبتلا هستند، نقش پررنگی دارد. اگر شما نیز مایل هستید با نحوه درمان قوز کمر با فیزیوتراپی آشنا شوید تا انتهای این مقاله ما را همراهی کنید.
درمان قوز کمر با ورزش
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی چطور انجام میشود؟
فیزیوتراپی یک گزینه درمانی بسیار عالی برای کسانی است که مبتلا به کمردرد هستند. با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی در حال حاضر امکان درمان قوز کمر با استفاده از فیزیوتراپی نیز وجود دارد. فیزیوتراپیست به گونهای آموزش دیده که دستورالعملهای پزشک شما را با استفاده از تمرین و کشش دادن کمر با روشی کاملا موثر و ایمن پیاده میکند. برای این که بیماران بتوانند دوره بهبودی خود را به طور کامل مدیریت کنند، بهتر است که فیزیوتراپی با آموزش همراه باشد.
به طور کلی درمان قوز کمر با استفاده از فیزیوتراپی در کلینیکهای مربوطه شامل موارد زیر میشود.
- استفاده از الکتروتراپی و گرما جهت بهبود گرفتگیهای عضلانی
- فیزیوتراپی اولتراسوند یا امواج صوتی
- بریسهای کمکی
- استفاده کردن از امواج شورت ویو دیاترمی
- تقویت عضلات با استفاده از تمرینات طبی
- ریلکسیشن و ماساژ و مایوفاشیال ریلیز
- استفاده از لیزرهای پرتوان و کمتوان
- ایجاد بازخوردهای بینایی و کلامی در تمرینات اصلاحی
- برخوردار شدن از خواص مثبت مگنت یا میدانهای مغناطیسی
- نیدلینگ و استفاده کردن از الکتروتراپی جهت کاهش تنشهای عضلات درگیر
آیا فیزیوتراپی برای درمان قوز کمر در مراحل ابتدایی موثر است؟
با توجه به تاثیرات فیزیوتراپی در درمان قوز کمر میتوان گفت که این روش درمانی در مراحل ابتدایی درمان نیز بسیار موثر واقع میشود. به عنوان مهمترین تاثیرات فیزیوتراپی جهت درمان قوز کمر میتوان به موارد زیر اشاره نمود.
1. تقویت عضلات پشتی:
یکی از مهمترین اهداف فیزیوتراپیست در درمان قوز کمر، تقویت کردن عضلات پشتی بدن است. تمریناتی که به منظور تقویت عضلات پشتی بدن انجام میشوند به ثبات ناحیه کمر کمک میکنند.
2. بهبود انعطافپذیری عضلات:
انعطافپذیری عضلات، نقش بسیار مهمی در جلوگیری از قوز کمر دارند. فیزیوتراپیستها با انجام تمرینات خاص موجب تسهیل انعطافپذیری عضلات خواهند شد.
3. تنظیم وضعیت بدنی:
فیزیوتراپیستها به کمک مکانیسمها و تمرینات خاص به تنظیم وضعیت بدنی بیمار کمک خواهند کرد. این امر موجب بهبود قوز کمر و جلوگیری از بروز آن خواهد شد.
چند جلسه فیزیوتراپی برای درمان قوز کمر لازم است؟
به طور کلی تعداد دقیق جلسات فیزیوتراپی جهت درمان قوز کمر مشخص نیست، اما معمولاً بیماران جهت بهبودی لازم است که به مدت ۶ الی ۹ ماه به طور مداوم در جلسات فیزیوتراپی شرکت کنند. پس از اتمام این بازه زمانی فیزیوتراپیست از بیمار درخواست میکند که از کمر خود عکسبرداری انجام دهد تا تاثیرات مثبت یا منفی فیزیوتراپی مشخص شود. ممکن است طی این مدت پزشک علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی، ماساژهای عمیق و منوالتراپی را نیز برایتان تجویز کند.
چه تمرینات فیزیوتراپی برای قوز کمر توصیه میشود؟
از جمله تمریناتی که فیزیوتراپیستها جهت درمان قوز کمر به بیماران خود پیشنهاد میکنند شامل موارد زیر میگردد.
1. تمرین حرکت کششی مار کبری
برای انجام این تمرین روی شکم دراز کشیده و کف هر دو دست خود را روی زمین و دقیقاً زیر شانهها بگذارید، اما پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. به کمک نیروی دستها و عضلات ران خود بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، اما این فشار باید تا حدی باشد که پاهایتان از روی زمین بلند نشود. باید حداقل به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید تا کشش را در ناحیه شکم، قفسه سینه و پشت خود احساس کنید.
2. تمرین سوپرمن
روی شکم دراز کشیده و دستها را در جهت سر خود دراز نمایید، سپس سر خود را در حالت خنثی نگه داشته و به زمین نگاه کنید. دستها و پاهای خود را به سمت سقف بلند کرده و از زمین جدا کنید و به مدت ۳ ثانیه در همین حالت بمانید.
3. تمرین بازوها
هدف از انجام این تمرین تقویت عضلات ضعیف کمر و کشش عضلات قفسه سینه است. برای انجام این تمرین باید سرپا بایستید و بازوهای خود را به حالت Y بلند کنید و سپس انگشتان شست دستان خود را به سمت عقب ببرید. در طول انجام این تمرین تنفس عمیق را فراموش نکنید.
4. تمرین غلتک فومی
برای انجام این تمرین روی زمین دراز کشیده و یک غلتک فومی را در وسط کمر خود قرار دهید. روی این غلتک فومی به آرامی بالا و پایین کنید و کمر خود را ماساژ بدهید. شما باید تمرین غلتک فومی را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه انجام دهید.
5. تمرین چرخش قفسه سینه
روی زمین به سمت راست دراز کشیده و زانوی چپ خود را به سمت جلو بکشید. هر دو دست خود را به صورت عمود در جلوی قفسه سینه دراز کنید. دست راست خود را ثابت روی زمین قرار داده و دست چپتان را به بالا و پایین حرکت دهید. اکنون وقت آن است که به سمت چپ چرخیده و مجدداً این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید. هنگام انجام این تمرین یک بالش کوچک را زیر سر خود قرار دهید.
6. تمرین کشش قفسه سینه
روبروی یک صندلی قرار بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و آرنجهای خود را روی صندلی بگذارید. بدن خود را به سمت عقب بکشید و سعی کنید که سر شما میان دستهایتان قرار بگیرد. با انجام این تمرین، کششی را در کمر، دستها و قفسه سینه خود احساس خواهید کرد. برای درمان قوز کمر ۱۰ مرتبه تمرین کشش قفسه سینه را انجام دهید.
آیا فیزیوتراپی برای قوز کمر در سنین بالا هم موثر است؟
انجام تمرینات فیزیوتراپی و ورزش به عنوان موثرترین راهکار جهت درمان و بهبود قوز کمر در سنین بالا به شمار میرود. فیزیوتراپیست جهت درمان قوز کمر با فیزیوتراپی برای افراد سالمند، تمرینات را با توجه به شرایط جسمی و وضعیت ستون فقرات آنان انجام خواهد داد. به طور کلی فیزیوتراپی برای سالمندان مبتلا به قوز کمر شامل موارد زیر میشود.
- ماساژ بافت نرم
- تمرینات حرکتی متعدد جهت بهبود وضعیت ستون فقرات
- منیپولیشن مفاصل
- تمرینات تقویتی برای عضلات پشت جهت تثبیت ستون فقرات و افزایش حداکثری عملکرد
- ارزیابی ارگونومیک بدن
- تمرینات تنفسی به منظور کاهش سفتی دندهها
- تمرینات تقویتی و کششی برای تسکین کمردرد و انعطافپذیری ستون فقرات
علاوه بر موارد فوق فیزیوتراپیستها به سالمندان آموزش میدهند که چگونه برای انجام فعالیتهای گوناگون، بدن خود را در وضعیت کاملاً مناسبی قرار بدهند. در واقع این موضوع مربوط به اصلاح سبک زندگی است که در درمان قوز کمر تاثیر شگرفی دارد.
نتیجه گیری
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی روشی بسیار موثر است که علاوه بر بهبود وضعیت ستون فقرات موجب تسکین درد نیز میشود. انجام تمرینات ورزشی منظم جهت درمان قوز کمر اهمیت بسیار زیادی دارد که فیزیوتراپیستها بهترین تمرینات را با توجه به وضعیت جسمانی بیماران خود تجویز میکنند. اگر شما نیز با مشکل قوز کمر مواجه هستید و قصد درمان آن به کمک فیزیوتراپی را دارید، باید در وهله اول بهترین فیزیوتراپی غرب تهران را انتخاب کنید تا در مدتی کوتاه شاهد تاثیرات فوقالعاده این درمان باشید.